אוקיי, אז קודם כל יש שינוי בתוכנית:
בגלל הקושי להעלות במשקלים במתח כל אימון, אימון אחד אני אעשה 5 X5 במתח (עם משקל שאפשר לעשות 5x5 ), ובאימון לאחר מכן סט אחד עם הכי הרבה משקל שאפשר לעשות 5 חזרות.
סקוואט- 57.5
מילטארי- 34
מתח בתוספת משקל- סט אחד קשה- תוספת של 15 קילו.
|