תפריט לחיטוב... (:
מטרת התפריט היא חיטוב! אז לא להתחיל להגיד לי לאאאא למהההה תמשיך מסה חורףףףף
ארוחת בוקר 7:00-8:00
ברנפלקס+חלב קלוריות:171 חלבונים:9.45
או
יוגורט 0% ביו+גרנולה קלוריות: 150 חלבונים: 12.25
או
2 פרוסות לחם מלא+קוטג' קלוריות: 132 חלבונים: 10.25
ארוחת עשר 9:50-10:10
2 פרוסות לחם מלא+קוטג'+פרי (בננה) קלוריות: 212 חלבונים: 7.75
ארוחת צהריים (תלוי מתי אני מסיים בצפר :/)
חזה עוף+תוספת (ספגטי/אורז/פתיתים/תפו"א)+סלט קלוריות: 400+ חלבונים: 41 פלוס מינוס
או
מה שאמא מכינה+תוספת+סלט קלוריות: משתנה. חלבונים: משתנה.
ארוחת ארבע 16:00
פרי (בננה) קלוריות: 80 חלבונים: 0
ארוחת ערב 19:00-20:00
טונה במים+סלט+2 פרוסות לחם מלא קלוריות: 192 חלבונים: 31
או
חביתה מ-2 ביצים+סלט+2 פרוסות לחם מלא קלוריות:246 חלבונים: 25
או
קוטג'+ירקות ופרוסת לחם מלא קלוריות: 275.5 חלבונים: 26.5
ארוחת לילה 22:00-23:00
2 פרוסות לחם מלא עם טחינה קלוריות: 233 חלבונים: 13
או
חצי קופסאת קוטג'+כף שמן זית קלוריות: 163 חלבונים: 12.5
או
יוגורט 0% ביו+כף שמן זית קלוריות: 123 חלבונים:7.5
מה דעתכם?
|