אני עובד Ab ככה-abxabxx-מסה
אני ישמח לדעות של אנשים אולי אני ישנה משו מכך .
A
חזה :
דחיקת מוט ללא שיפוע 4x8
דחיקת מוט בשיפוע חיובי 3x10
פלייס 3x10
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x12
משיכת חבל 3x10
רגליים :
סקוואט 4x10
דדליפט 4x10
B
גב:
מתח רחב 3xmax
חתירה 3x10
פולי עליון 4x8
יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם W בעמידה 3x12
כפיפות כנגד דאמבלים 3x10
כתפיים :
לחיצת כתפיים 3x10
הנפות לצדדים 3x8
חייב דעתכם ואם מישו טוען שצריך לשנות משו אז תסבירו למה בקשה ? תודה