ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
בסדר אבל זה שמגוונים בחזרות וסטים וכל זה..עדיין לא מביא לך שוב את החשק...כל תוכנית פתאום יש חשק לעשות דברים שלא עשיתי כבר חודש וחצי לפחות..
אלה כל התרגילים שחשבתי עליהם שאפשר:
חזה: לחיצות חזה במוט חיובי שטוח ושלילי,לחיצות חזה בדאמבלי גם ב 3 שיפועים ופלייס ב 3 שיפועים ומקבילים
גב: מתח וחתירה ודד ליפט..יש עוד משהו? אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה ששמים בצד אחד של המוט מלא פלטות ומרימים
רגליים: מכרעים וסקווט...צריך עוד תרגילים גם לפה..
כתפיים:הנפות לצדדים,קדימה ולחיצות כתפיים
יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט W בדאמבלים ובעמידה יש את התרגיל שהוספתי..
יד אחורית: לחיצה צרפתית ולחיצות חזה באחיזה צרה....
בטן:מקבילים וכפיפות בטן אפשר להרים את החלק ה"תחתון" של הספה ולעשות בשיפוע למי שיש את המתקן של הרגליים עם הספה אז זה עוד יותר נוח איפילו..
בדיוק חשבתי על רעיון תרגיל ליד אחורית...שמים כמו מוט על הקיר ולוקחים חבל שקושרים אליו צלחות ומעבירים את החבל מעל המוט ואז יש כמו פולי עליון לפשיטת מרפק..  |
כל פעם תקשור ותתיר את הפלטות? אבל רעיון טוב..