תיהיה כמה ימים בלי פחמימות בכלל , תקע 250-300 גרם חלבון ~50 גרם שומן (הכל תלוי במשקל שלך) , תעשה אירובי כיכולתך (כמה שיותר , יותר טוב סטייל ה200-250 דקות) , אם בא לך גם אימוני דילול 15x3 או Fbw לחזור עליו פעמיים באותו האימון (בוא נגיד שלא תרגיש טוב אחרי זה כל כך) או לפצל את זה לשני אימונים A וb .
לא צריך משתנים , לא צריך שילשולים , הכל בצורה יותר נחמדה (קצת יותר קשה אבל מצריכה הרבה פחות "סיכונים" עם כימייה [לא שאני נגד אבל בשביל לדלל ואם זה לא לתחרות לא חושב שצריך] )
|