[WannaBe:]]

בן 17 1.76 שוקל 55-60 עובד מסה.
A-

חזה -
שכיבות שמיכה רחבות (15x3)
לחיצת חזה (12x3)
פרפר (12,10,10)

יד אחורית -
לחיצה צרפתית עם דמבלים (10x3)
קיקבאק (12x3)

כתפיים -
לחיצת כתפיים (10,12,12)
הנפת ידיים לצדדים (12x3)

טרפזים -
משיכת כתפיים (15x4)

B -

רגליים -
סקוואט (10x3)
מכרעיים (12x2)

גב -
מתח רחב (8x3)
מתח צר הפוך (6x3)
חתירה עם משקולת (12x3)

יד קדמית -

כפיפות מרפקים בעמידה (10x3)
פטישים (12x3)

בטן -
כפיפות בטן (25x3)
כפיפות בטן אלכסון (20x2)

צריך עזרה בשיפור התכנית..תודה לעוזרים