חזה:
לחיצת חזה מוט, דאמבלים + שיפועים שונים
פלייס + שיפועים שונים
מקבילים
וכמובן אם יש לך הישג יד למכונות אז זה גם אפשרי
כתפיים:
לחיצה (יש מיליון לחיצות לכתפיים)
הרחקה לצדדים (כתף אמצעית וגם קצת אחורית)
הנפה לפנים (כתף קדמית)
הנפה בכיפוף (כתף אחורית)
__________________
|