ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי zuko
תוכנית הרגלים שלי?
סקוואט 4*12
כפיפות רגלים 4*10
פשיטות רגלים4*12
ותאומים אם משקולת בעמידה
רגלים אני מאמין פעמים בשבוע
(אם ציוד ביתי)
לעשות 7 סטים סקוואטים? זה יעיל?
|
סקוואט5X
דד-ליפט4X
תאומים3X
ככה זה מספיק לא יותר מ-12 סטים לשריר גדול בתוכנית שאתה עושה (A
.