פיתוח חזה וידיים
שלום אני חדש בפורום רציתי לשאול על התוכנית הזאת מה תוכלו להוסיף ולשפר כדי להגיע לתוצאות טובות יותר (בקשר לידיים והחזה)
מכשיר פרפר 6 חזרות משקל מקסימום
8 חזרות פטלה פחות
10 חזרות פלטה פחות
12 חזרות פלטה פחות
מכשיר דחיסה בישיבה 3 סטים של 12 כל פעם לעלות פלטה מתחיל ב70%
משקולות שכיבה 30 מעלות 3 חזרות של 15 משקל מקסימום
קבלים משקל מקסימום 3 סטים של 15
עכשיו ידיים
דו ראשי-
משקולות בישיבה סיבובי ידיים
4 סטים של 10 משקל 80%
וכבל בעמידה 3 סטים של 12 משקל 80%
יד אחורית כבל מושך מלעלה מרפקים צמודים 4 סטים של 12
אני חושב שזהו
מה תוכלו לשפר בתוכנית על מנת להגיע לפיתוח מקסימום ולא לעבוד סתם
ד"א זה אימון של 3 פעמים בשבוע
|