ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי SpitFire
קודם כל תודה לכולם!
דבר שני האתר באנגלית וזה דיי קשה לי לקרוא את הכל ולהבין...אולי יש משו בעברית? בכל מקרה מה שהבנתי מהבלוג בתפוז זה שיש כמה שבועות של התוכנית, משו עם ווליום ואז Rm1 בשבוע האחרון, תקנו אותי עם אני טועה....
תודה רבה לכולם  |
אני מתקן אותך, כי אתה טועה
אני לא מכיר משהו בעברית. תראה, יש שם טבלה, עם כל התרגילים לפני ימים ובסוף יש לינק לקובץ אקסל שאתה יכול להכניס בו את המשקלים שלך ולקבל אוטומטית את כל האימונים שלך לחודשיים הקרובים. תנסה לקרוא לאט לאט את התאור של התוכנית, תוריד את הקובץ הזה ותנסה להבין מה הולך. אם יהיה משהו ספציפי שאתה לא מבין או לא בטוח בו, אני אשתדל לעזור.
בגדול התוכנית המתוארת שם הולכת משהו כזה:
יום שני: סקוואט, בנץ', חתירה.
יום רביעי: סקוואט קל, מילטרי פרס דדליפט.
יום שישי: סקאווט, בנץ' חתירה.
ביום שני אתה עושה בכל התרגילים 5 סטים בפרמידה כמו שמתואר באתר.
ביום רביעי אתה עושה סקוואט קל, מה שאומר מתחיל בפירמידה כמו ביום שני, אבל בסטים האחרונים נשאר כמו ב3. מילטרי אתה עושה פירמידה עם 4 סטים, כנ"ל בדדליפט.
ביום שישי אתה עושה פירמידה עד לסט של 3 (עם משקל שהוא קפיצה אחת מעבר למשקל של יום שני) בכל התרגילים, ומוסיף גם סט קל של 8.
הסבר יותר מפורט יש באתר, הוא מסביר שם למה אתה עושה כל דבר, איך לבחור את המשקלים וכו'.