[בטיסטה]

אהלן ,
קיבלתי תפריט לעלייה במסה כשאני נמצא על 14 אחוזי שומן בערך גובה 175 ומשקל 71
לפי מה שהבנתי התפריט ממש גרוע ויש בו יותר מידי חלבונים
7:00
קוטג' 3%+2כפיות שמן זית+2פרוסות לחם
10:00
6פרוסות פסטרמה+2 פרוסות לחם קל+כף טחינה גולמית+חסה
13:00
2ביצים מלאות+2חלבוני ביצה+כף חומוס+כפית שמן זית
15:30
2רצועות חזה עוף+כף שמן זית+אורז+סלט ירקות קטן
19:00(סיום אימון)
2 כפות חלבון מי גבינה+בננה
20:00
טונה במים+2כפיות שמן זית+2פרוסות לחם קל+סלט ירקות קטן
ארוחה אופציונלית(ממש לפני השינה)
3 חלבוני ביצה +כף גבינה לבנה+כפית שמן זית

המטרה היא לעלות חצי קילו כל שבוע
אשמח לשמוע את דעתכם תודה מראש