חייב חוות דעת מקצועית!!
אני בן 19 וחצי, מתאמן במכון הכושר בצבא כבר חצי שנה
(לכן נורא לא בטוח בצורת האימון שלי.. אין שם כ"כ ייעוץ מקצועי) אשמח לקבל חוות דעת מהמומחים שביניכם:
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע.
בימים ראשון ורביעי חזה+יד קדמית+רגליים
בימים שני וחמישי גב + יד אחורית + כתפיים
וכל אימון אני מתאמן על בטן 15-20 דקות
ימים ראשון + רביעי:
חזה:
דחיקת מוט - 3 סטים של 11-12
דחיקת מוט בשיפוע חיובי - 3 סטים של 10
שיפוע שלילי - משקולות חופשיות - 3 סטים של 10
פרפר - 3 סטים של 12,10,8
יד קדמית:
מרפק על הברך בישיבה - 3 סטים של 10
פריצ'ר - 3 סטים של 8-10
רגליים:
תאומים= ברבל - 4 סטים של 12
וירך קדמית ירך אחורית = על המכונות - 4 סטים של 12-10
ימים שני וחמישי
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה 3 סטים של 10-8
פולי עליון אחיזה צרה (עם הידיות של הפולי התחתון) - 3 סטים 8-10
פולי תחתון (חתירה קוראים לזה אם אני לא טועה..) - 3 סטים 8-10
כיסא גניקולוג (שעובד בעיקר על הכנפיים למיטב הבנתי) - 3 סטים 8-10
וגב תחתון - ספסל רומאי או יווני לא זוכר איך קוראים לזה עם משקולת של 5 - 2 סטים של 15
יד אחורית:
כבל בעמידה עם השענות קדימה - 3 סטים של 12-10
לחיצה צרפתית - 3 סטים של 8-10
כתפיים:
דמבל לצדדים - 3 סטים של 8-10
סמית' (מוט W בעמידה הרמה עד גובה סנטר) - 5 סטים של 5
מכונה - 3 סטים של 8-10
יוצא לי שעה ורבע בערך כל החלק של המשקולות, ואז 15-20 דקות בטן.
אודה להתייחסותכם.
|