תעזוב משקולות בינתיים...אם אתה צריך להשתפר בשכיבות שמיכה אז תעשה שכיבות שמיכה ולא לחיצות חזה
תתאמן על טווח חזרות גבוה בכל מה שקשור למשקל גוף..שכיבות שמיכה כפיפות בטן וגם מתח יהיה טוב..והרבה ריצות
אפילו קח תיק שים בו הרבה דברים וצא לרוץ איתו...אפילו למסע נגיד תישן בפארק באיזה אוהל ככה בלי הרבה אוכל ותשרוד בפארק..
חח סתם תוותר על הקטע של הפארק אבל אתה יכול אפילו לרוץ עם תיק כבד שזה גם יכול להיות משהו דומה ביום סיירות
יש באינטרנט איפשהו איזה טבלה של כמה צריך לעשות כל דבר...8 דקות בריצה זה המקסימום
אתה צריך להיות בערך על 6 ולעשות איזה 70 ו 70 בטן ושכיבות שמיכה..משהו כזה
אני מקווה שתצליח להספיק הכל ב3 חודשים..זה קצת מדיי זמן אם אתה לא במצב ממש טוב
__________________
|