תוכנית אני מפרסם מחשש לעומס
A חזה דחיקה במוט 3x8-6
בשיפוע חיוב 3x8-6
מקבילים + משקל 3x8-6
מילטרי פרס 5x6-4
אחיזה צרה 3x-8-10
כבל מאחורי הראש 3x8-10
פולי תחתון משולש 3x8-10
B
Row 3x6-8
מתח + משקל 3x8-6
T-bar 3x8-6
כפיפת מרפקים במוט ישר 3x8-10
W 3x8-10
כבלים יד יד 3x8-10
רגליים סקוואט דיפ 3x8-6
כפיפת ברכיים 3x8-6
הרמת עקבים 3x10-12
C שאני עושה רק ביום אחד שבת
דאדליפט קלאסי 3x8-6
הרמת עקבים 10-12 3x
כתף אחורית הנפת ידיים לצדדים בכיפוף3x8-10
כפיפת מרפקים 3x8-10 במוט ישר
פטישים 3x8-10
כבלים יד יד 3x8-10
חלוקה Abc Abxabxc
|