ארוחה מספר 1 : ארוחת בוקר 6:00
-שתי ביצים (ביצה מקושקשת)
- 80+- גרם ברנפלקס
-4 פרוסות לחם מלא + גבינה צהובה, בקיצור 2 טוסטים
-2 כפות שמן זית
ארוחה מספר 2 : בבית ספר 10:00
-אנרג'י אחד
-2 פיטות אם פסטרמה
ארוחה מספר 3 : ארוחה לפני אימון 16:30
-500 גרם סלט
-100 גרם שיבולת שועל מבושלת אם חלב
-כאף שמן זית
אימון 18:30
ארוחה מספר 4 : ארוחה שאחרי האימון 19:30
-טונה/מחפש תחליף שאני לא יאכל כל השבוע טונה כי זה לא בריא, יש לכם משהו להציע (בלי קוטג' וגיבנות
)
-סוכר ענבים
ארוחה מספר 5 : ארוחת ערב 21:00
-קופסאת תירס
-שלוש שניצלים בתוך שני פיתות
גיל: 16 וחצי
משקל: 50
גובה: 160
מה אתם אומרים ? ובעיקר איזה תחליף יכול להיות טוב לטונה חוץ מקוטג' וגבינות?