אתה לוקח בערך שלוש סקופים של חלבון ביום, למה שלא תגוון? בקלות אפשר להגיע לאותו מצב בלי ה-3 האלו.
תוסיף מקורות חלבון אחרים, לא רק קוטג', טונה וביצים. חזה עוף למשל דל שומן זה ממש סבבה ולדעתי עדיף כארוחת צהריים...
ופחמימות, אפשר בכיף לשלב 100 גר' פסטה או תפו"א וכו'
אחרי אימון, התכוונת לכפית רגילה אחת של סוכר ענבים? אם כן, זה לא נותן לך כלום, או שתשים את הכמות שצריך (0.7-0.8 כפול משקל הגוף שלך), או שתחליף את זה ב 1-2 בננות.
|