[maya]

פורסם במקור על ידי Selzam

בניתי לי תפריט תזונה מה דעתכם? תגובות בבקשה..


ארוחת בוקר ( 8:00 בבוקר ) :

שייק חלבון ( כף מדידה שלמה ) תוסיף פחמימה


ביניים ( 11:00 בבוקר ) :

תפוח תוסיף חלבון ושומן איכותי

ארוחת צהריים ( 13.30 בצהריים ) :

קופסת טונה + 3 ביצים ( חלבון ) + 2 ירקות שונים + 3 פרוסות לחם קל תוסיף שומן איכותי כמו שמן זית,טחינה ,שקדים ,אגוזים וכו

ביניים ( שעה אחת לפני אימון ) :

תפוז

אחרי אימון ( 5 דקות אחרי האימון ) :

שייק חלבון ( כף מדידה שלמה ) + סוכר ענבים ( כפית שטוחה ) תיקח פחמימות ביחס 0.8 לקילו

ערב ( שעה אחת אחרי האימון ) :

קופסת קוטג' + 3 ביצים ( חלבון ) + מלפפון ירוק + 3 פרוסות לחם קל ושוב שומן יכותי

ביניים ( בין ארוחת הערב לשינה ) :

גביע מעדן 0 אחוז שומן תאכל את זה לפני השינה וההיתי מעבירה גם שני חלבונים מהארוחה הקודמת לפה +שומן

10 דקות לפני שינה:

שייק חלבון ( חצי כף מדידה ) את זה +פחמימה במהלך היום מתי שחסרה ארוחה או חלבון


ערך תזונתי לתפריט:
קלוריות - 1587
חלבון - 180.8 גרם
שומן - 23.45 גרם
פחמימות - 181.2 גרם

גיל - 17.8
משקל - 87 קילו
גובה - 1.78

ה - Bmr שלי הוא: 2038 קלוריות