ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי GIL300
ערב טוב.
נגיד אני אוכל ארוחה ב7 -8 בבוקר
עכשיו אחרי שלוש שעות אני אוכל בבית ספר כ-4 פרוסות של לחם מחיטה מלאה עם חומוס ו-4 חתיכות פסטרמה. האם זה מספיק כדי להיחשב כארוחה או שצריך להוסיף עוד משהו..?
אחרי אימון אני שותה ישר אבקה, וכשעה אחרי אימון אני אוכל 2 פרוסות לחם חיטה מלאה ע 2 בייצים וקוטג' 5%. זה מספיק לארוחה של שעה אחרי אימון או צריך יותר? (בד"כ יוצא שזו גם הארוחה של לפני השינה שלי.. רק ש כ-10 דקות לפני השינה אני אוכל מעדן קטן..)
ביום בלי אימון יוצא לי לאכול ארוחה של קופסת טונה שלמה+2 לחם. זה מספיק לארוחה?
תודה מראש.
|
קןדם כל, אי אפשר להגיד לך לכבי הכמות זה תלוי בנתונים שלך ובמטרה מאסה \ חיטוב, דבר שני הארוחה אחרי אימון שלך לא טובה זה צריך להיות משו בסגנון של פחמימות מהירות בתיסוף חלבון, אני מציע לך ללכת על משהו כמו תמרים + קוטג \ שייק חלבון או סוכר ענבים+קוטג \ שייק חלבון מקור חלבון אחר, ואחרי שעה או יותר שאכלת את זה, תאכל ארוחה כמו שציינת.
בכל מקרה, תרשום תנתונים שלך, את המטרה, ואשתדל לעזור לך..