ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי avlier
לחיצת חזה כנגד מוט- 4x8 - 50% 75% 100% 100%
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10
לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8
זזה מה שאני עושה לפי האתר תשנו לי קצת תתוכנית ......
אני פשוט רוצה להשקיע בחזה......
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון יד יד לצד 2x12
איזה תרגיל אפשר להחליף במקום התרגיל הזה ? לא רוצה תתרגיל הזה פשוט ועדיף שיהיה תרגיל יענו עבודה יד יד ......
תודה...
|
למה 2 לחיצות בשיפוע חיובי?
תעשה רק אחד ותגוון (פעם עם משקולות ופעם עם מוט)
ובמקום אחד' מהלחיצות החיוביות תשים פלייס/מקבילים רחבים (ותגוון).
במקום הפשיטת מרפקים זה תלוי מה שאר התרגילים שאתה עושה..
בכל מקרה אני ממליץ על 3 סטים של לחיצה צרפתית ו-3 סטים של לחיצת חזה באחיזה צרה ואם אתה על ABC אז תוסיף עוד תרגיל של 2-3 סטים משהו כמו הרמת משקולת מאחורי הראש/דמוי מקבילים בעזרת 2 ספסלים עם משקל כבד עלייך
