Bmr - קצב חילוף חומרים בסיסי.
כמות האנרגיה המינמאלית שהגוף צריך על מנת לקיים תהליכים בסיסים כמו:
הכפלת תאים, הפעלת שרירי הנשימה ,הלב והדם וכו.
מה עם האנרגיה שאתה שורף במכון כושר ?!
הליכה לבסיס ,לצחוק וכו, הבנתה את הרעיון.
תוסיף 500 קלוריות על מכון כושר ,הליכה עם הכלב ,ריב עם החברה .
תקבל 2200 שזה התחזוקה היומית ,לזה תוסיף מינימום 300 קלוריות ותקבל עלייה נקיה .
תצרוף יותר כמות של חלבון (זאת רק דעתי) תגיע ל200 גרם .
אחרי האימון אין טעם בסקום ענבים ו תמרים ביחד ,סקופ סוכר יעשה את העבודה .
תוסיף לתפריט 12 ירקות לפחות, 4 פירות.
יש גבינות צהבות גם 5% תבדוק בסופר.
תגוון עם פחמימות ש"ש מבינתי חובה !
בהצלחה!
|