יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים, פטישים, ברכיליאס
יד אחורית: לחיצה צרפתית
גב: פולי עליון, תחתון, מתח, מסור
חזה: לחיצות חזה עם דאמבלים, פרפר, לחיצות חזה במולטי
רגליים: פשיטת בירכים במולטי טריינר
כתפיים: הרחקות לצדדים עם דאמבלים, הרחקות לפנים, מילטרי פרס עם דאמבלים (לחיצת כתפים)
|