[שחר]

שלום ,הגיע הזמן להחליף תרגילים בתוכנית אז בבקשה דעתכם :
אני בן 30 1.75 שוקל 81.5 נמצא במסה .
מצטער שלא יודע את כל השמות המקצועים של התרגילים ...
כל התרגלים של 4 סטים במשקל עולה של 12 10 8 6 , ובטן 2 תרגלים כל אימון Aba Bab

A
חזה - בנצ פרס
פרפר במשקולות שכיבה ישרה
דחיקת משקולות בשיפוע עליון
מוט/ משקולות בשיפוע תחתון

יד אחורית - מקבלים + משקל נוסף
לחיצה צרפתית

כתפיים - דחיפת מוט מאחורי הראש
הרמת משקלות מול הפנים יד ישרה.


B
יד קדימת - כפיפת מוט מוט ישר
כפיפת יד יד בישיבה
כפיפת יד אחיזה הפוכה (אמות)

גב - פולי עליון מאחורי הראש
מסור
מתח + משקל נוסף

רגלים - סקוט
תאומים
כפיפת רגלים

עד עכשיו עשיתי : חזה גב רגלים
יד קידמית יד אחורית וכתפיים