שלום, התחלתי להתאמן לפני שבוע בחדר כושר כשלוש פעמים בשבוע, תוכנית אימונים מחזורית בה אני מבצע תרגילים לכל השרירים ולא עושה בינתיים אירובי
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...529&sc=0&ssc=0
בנוסף הלכתי גם לדיאטנית (של הקופת חולים) שתרכיב לי תפריט לעלייה במסה.
נתונים :
גיל:16.5
גובה :173 ס"מ
משקל 56 ק"ג
קראתי מספר מאמרים למתאמנים מתחילים וראיתי שבהם צריך לאכול הרבה יותר ממה שהדיאטנית כתבה לי על מנת לעלות במסה (בהתחשב גם בגיל שלי , מתבגר)
זה התפריט שהיא כתבה לי :
בוקר(7:00):
דנונה 3% + כוס קורנפלקס+7 שקדים
11:00:בית ספר
שתי פרוסות לחם+ שתי פרוסות פסטרמה+פרי
13:00פרי
15:30(חוזר מבית ספר)
כוס אורז +150 גר' בשר\דג \עוף+ 2כף טחינה+ירקות חיים
19:00
פרי+כוס חלב
21:00
ביצה קשה+1 קוטג' 5%\ גבינה (250 גר)+כף שמן זית+כף חומוס+סלט ירקות+שתי פרוסות לחם
זה יוצא בסביבות 2200 קלוריות
ביום של אימון (ראשון,שלישי , חמישי) להוסיף חטיף אנרגיה 150 קלוריות
את האימון אני מבצע בד"כ בין 17:00-18:30
האם אתם חושבים שזה מספיק מבחינת הקלוריות כדי להעלות במסה ?
תודה רבה לעונים