גבר תוסיף עוד 2 פרוסות פסטרמה לסנביץ של הבוקר ותאכל אותו ב10 בבוקר, כדי שלא תמות מרעב ויהיה רווח רק של 3 שעות. את הארוחה ביניים השניה תוסיף חלבון כלשהו ( עוד יוגורט אולי? )
פרי + כוס חלב לא מספיק אחרי אימון. תאכל טונה או פסטרמה אחרי האימון או שתקנה שייק חלבון אחרת בטוח שכוס חלב זה לא מה שיענה על הצרכים של הגוף אחרי אימון.
ועזוב תחטיף אנרגיה תאכל בננה במקום תאמין לי עדיף.
|