ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי noobit
אני יודע כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום אני יודע כמה חלבון כפול 2 ממשקל גופי אבל מה בקשר לפחמימה ושומנים איך אני יודע כמה גרם פחמימה ושומן איכותי אני צריך לאכול ביום.?
|
כנס באתר למדריך השלםלעלייה במסה יש שם יחסים מומלצים לפני קצב חילוף חומרים וכ'ו.
בעקרון חלבון 1.5-2.2 לכל ק"ג,פחמימה 50% מסה"כ כל הקלוריות של התפריט וכל היתר שומן.