תפריט מסה
שמעו לא חישבתי כמויות רק הרצתי ככה,בקטנה בראש לא במדויק אבל זה עומד לי טוב מבחינת ערכים,אני רוצה רק לדעת עם התזמון טוב,המאכלים וכ'ו.
בוקר: (7:30)
שייק שעשוי מ 4-5פירות+200מ''ל חלב+3פרוסות לחם מחיטה מלאה+2פרוסות פסטרמה+כרוב אדום+2ביצים מלאות+חצי גביע קוטג'+עגבניה.
צהריים: (13:00-14:00 בערך)
חזה עוף+קוסקוס+מלפפון חמוץ+2פרוסות לחם קל
לפני אימון (כל יום)
בננה+קפה שחור
אחרי אימון: (רק ביום אימון)
סקופ חלבון+50גרם סוכר ענבים
לילה:
3פרוסות לחם מחיטה מלאה+4ירקות+2כפות שמן זית+6זיתים+3כפות חמאת בוטנים+קופסת טונה.
לפי מה שחישבתי ככה בקטנה בראש זה יוצא יותר קלוריות מהתחזוקה.
120גרם חלבון ליום ללא אימון ו 150גרם חלבון ליום עם אימון
פחמימות יש אני רואה וגם שומן..אין לי כוח לחשב..אז איך זה נראה ככה בכללי?
משקל: 61
גובה: 176
היקף יד: 32-33
מתחיל חיטוב חודש הבא אז אני רוצה ממש להביא במסה אז איך זה נראה?
|