תוכנית אימונים חדשה
פעמיים בשבוע, יום מנוחה.
בייספס + טרייספס
W מוט- 3 סטים
דאמבלים- 2 סטים
לחיצה צרפתית- 3 סטים
בנצ' צמוד 2 סטים
כתפיים + רגליים
לחיצת כתפיים- 3 סטים
הנפת דאמבלס לצדדים- סט אחד
הנפת דאמבלס קדימה- סט אחד
סקוואט- 4 סטים
לג פרס- 2 סטים
חזה + גב
לחיצת חזה- 2 סטים
לחיצת חזה עליון- 2 סטים
לחיצת חזה תחתון- 2 סטים
פולי עליון- 2 סטים
חתירה בישיבה- 3 סטים
מתח- סט אחד
|