דבר ראשון Supergiter סתום...!
דבר שני גבר איך אתה בדיוק מחטב שאתה אומר שאתה 200+- על ה-bmr ? כדי לחטב צריך להיות בגרעון קלורי שלילי איפה ההגיון ?
דבר שלישי אני לא חושב שאתה צריך לחטב אחי תן מאסה תקפיץ את התפריט 500 קלוריות מעל התחזוקה תעלה יש לך עוד הרבה לעלות ושתראה שאתה מגיע לאחוזי שומן גבוהים תתחיל חיטוב וחיטוב נורמלי....
דבר רביעי בשביל חיטוב נורמלי אחי כמו שיוני אמר אתה לא צריך לאכול יותר מ-150 גרם פחמימה וגם זה לא אחי תוריד פחמימה ופשוט תוסיף חלבון במקום ואם זה קשה אתה יכול לעשות את השיטה של Carb Cyc שזה יום אחד של העמסת פחמימות זאת אומרת אתה אוכל במשך שבוע נגיד תפריט דל בפחמימות וביום ה-8 מפציץ אבל ממש בפחמימות וככה אתה גם יכול לשמר את השריר בצורה הטובה ביתר שאפשר.....(בדרך טבעית כמובן...).
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
|