ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי igorek
Upper Body
sets x reps / rest
Bench Press 4 x 6-8 / 3 בנץ' רגיל
DB Bench Press 3 x 8-10 / 2 בנץ' משקולות בשיפוע חיובי
4x 6-8 / 3 מתח
Pulldown 3 x 10-12 / 2 פולדאון
2 / 8-10 מילטרי פרס 3x
Biceps Curl 3 x 8-12 / 2 כפיפות מרפקים
2 / 8-12 x לחיצה צרפתית 3
Lower Body
sets x reps / rest
Squat 4 x 6-8 / 3 סקוואט
x 10-12 / 2 לג אקטנשיון 3
Deadlift 4 x 8-12 / 3 דדליפט רגיל
Leg Curl 3 x 10-12 / 2 לג קורל
Standing Calf Raise 3 x 8-12 / 3 הרמת תאומים בעמידה
Seated Calf Raise 3 x 10-12 / 2 הרמת תאומים בישיבה
בטן 2 תרגילים, 2 סטים כל תרגיל
|
אני עובד כרגע בתכנית הזאת, לא רע בכלל. אבל כדאי לשנות פרטים קטנים בהתאם אליך, אני אישית עובד כך. (ערכתי את התכנית שלי בציטוט)
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.
כשתבין...תגדל!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות
- ליחצו כאן.