[orel]

פורסם במקור על ידי eladbi

אחרי שקראתי מאמרים שונים, הגעתי למסקנה שכדי לעלות במסה ללא אבקות למיניהם, צריך תכנון.
הbmr שלי הוא כ1550~, כפול 1.5 זה יוצא בסביבות 2300, וכדי לעלות במסה צריך כ300 קלוריות יותר מהצריכה הרגילה.
אני חייב דחוף לעלות במסה אני שוקל רק 55 גובה 1.70 אז אני מעלה בכ700קלוריות מהצריכה היומית הרגילה.
הכמות היומית שבניתי לי היא כ-3000קלוריות.

ארוחת בוקר:
שוקו- 181 קלוריות - תוריד, זבל!, בנוסף, תוסיף עוד פחמימות, תעלה ל4 פרוסות לחם ותוסיף שומן איכותי משהו כמו 5 אגוזים \ שקדים \ טחינה \ חומוס
2 פרוסות לחם אחיד גבינה לבנה 5%- 250 קלוריות

ארוחת 10:
לחמניה עם פסטרמה- 470 קלוריות. - אחלה, אבל מאיפה מגיע הקלוריות?, תוסיף ירקות+ שומן איכותי

ארוחת צהריים:
כאן זה לא קבוע, אבל זה בד"כ חזה עוף עם אורז ופירה.
עוף מבושל-253 קלוריות
אורז מבושל- 370 קלוריות - אתה אכן אוכל 300 גרם אורז?
פסטה- 311 קלוריות - אתה אוכל 250-300 גרם פסטה?
3 מלפפונים- 80 קלוריות - תגוון בירקות
תוסיף שומן איכותי

ארוחה לאחר האימון:
2 ביצים (חלבון)- 41 קלוריות - תאכל 2 לבנים וצהוב אחד
2 פרוסות טונה בשמן- 340 קלוריות
2 שניצל תירס- 323 קלוריות - תוריד תשניצל תירס חרא דבר,בנוסף תוסיף פחמימות לארוחה, 4 פרוסות לחם לבן זה אחלה..

ארוחת ערב:
2 סנדוויצים (4 פרוסות) גבינה צהובה 28%- 344 קלוריות - אם לא אכפת לך לעלות מלוכלך תשאיר תגבינה אבל במקומך הייתי מורד ודופק גביע קוטג\גבינה 5 אחוז
2 עגבניות-62 קלוריות - תגוון בירקות + תוסיף שומן איכותי

סה"כ כמות ליום- כ3025 קלוריות.


מה אתם אומרים?

בהצלחה אחי