ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי JoeTwille
שלום, מחר אני הולך להתחיל חיטוב מאחר שדחיתי את הגיבוש שלי לאוקטובר, אז אני צריך להתחיל להתארגן ולשרוף שומן לקיץ.
הינה התפריט שבניתי אני רוצה לשמוע את דעתכם שבטח יותר טובה מדעתי בנושא..
_________________________________________
התפריט
ארוחת בוקר
קוט'ג 3% 75
לחם קל(2) 74
מלפפון(2) 32
סה"כ קלוריות: 181
תוסיף שומן איכותי
ארוחת ביניים
מוצר קלוריות
טונה במים 135
סה"כ קלוריות: 135
תוסיף פחמימות + שומן איכותי
ארוחת צהריים
מוצר קלוריות
חזה עוף(4 חתיכות) 522
אורז לבן מבושל 150 גרם (חצי כוס)
מלפפון 16
סה"כ קלוריות: 688
מאיפה לעזאזאל 4 חתיכות חזה עוף זה 522 קק"ל? מופרך לגמרי, + תוסיף ירקות + שומן איכותי
ארוחת ביניים
מוצר קלוריות
טונה במים 135
מלפפון 16
שמן זית 44 (כפית)
סה"כ קלוריות: 195
פחמימות+ירקות+שומן איכותי
ארוחת ערב
מוצר קלוריות
ביצה 213 (4 ביצים, 1 בלי צהב)
לחם קל (2) 74
סה"כ קלוריות: 287
ארוחת לילה
מוצר קלוריות
סה"כ קלוריות: 0
סה''כ קלוריות : 1486
|
לסיכום, גם אם אתה בחיטוב חסר לך פחמימות, שומן איכותי, גיוון בירקות, הייתי ממליץ לך לתסף במולטי ויטמין כל עוד רק אלו הם הירקות שהנך אוכל