פרסום | תוכנית אימונים..
תגידו מה דעתכם עלייה..
חזה +יד קדמית +כתפפים | גב+רגללים+יד אחורית
חזה
הרמה מוט בשיפוע 10 4
הרמה מוט בשכיבה 10 4
פרפר 10 4
גב :
פולי עליון 10 4
פולי תחתון 10 4
טרפזים 10 4
פשיטות גב 12 3
יד אחורית
לחיצה צרפתית מוט W 4 10
הרמה משקלות חופשי מאחורי הראש יד יד 10 4
רגליים
פשיטות ברכיים במכשייר10 4
כפית 10 4
פשיטות ברכיים בשכיבה {מכשיר} 10 4
ידי קידמית
הרמת משקולות בשיפפוע 10 4
הרמה משקולות תמכית קיר יד יד בסיבוב 10 4
כתפפים
הרחקה לצדדים 10 3
הרחקה אופקית 10 3
הרחקה לפנים בעמדיה 3 10
|