[pohdem]

1. תיראה, התחושה של שריר תפוס נעלמת תוך 5 ימים בערך ומכיוון שזהו האימון הראשון שלך סביר להניח שזה יקח את כל ה5 ימים.. ובגלל זה אני אומר לך להתחיל את האימונים בעוד שבוע. האימון הראשוני הוא רק אימון להקרת המכשירים והתרגילים ובעצם גם השרירים שלך "מכירים" פעם ראשונה בפעילות הזאת ובגלל זה הם נתפסים.
2. אם תלך במהלך השבוע עם השרירים התפוסים (מאד שלך) העבודה בחדר כושר לא תעזור לך ממש בגלל שלא תוכל להשלים סטים ואפילו חזרות. סתם תכאיב לעצמך והשריר יתפס יותר.
3. תן לגוף מנוחה. אל תידאג, שבוע ימים לא יזיק לך בשום צורה.
4. בנתיים תעשה פעילות אירובי על מנת לעזור לשריר שלך להישתחרר יותר מהר. (ריצה/שחיה/רכיבה על אופניים)
5. מקווה שהבנת ושהצלחתי לעזור.