דבר ראשון אסור לך לאכול פחות מ-500 מהתחזוקה.
מה זאת אומרת ?
שאם ביום של אימון אתה שורף 2200 קלוריות (+ האימון)
אז אתה צריך לאכול מינימום 1700 קלוריות.
אם אתה אוכל פחות --> אתה שורף שריר !
בטח שצריך תפריט של דיאטה! אם תאכל הרבה פחמימות לא עשית כלום!
אתה צריך לאכול קצת פחמימות (50 מינימום עד 150 מקסימום גרם ביום)
הרבה חלבון (2-2.2 כפול ממשקל גופך בק"ג)
וכמובן ששומן איכותי כדי שלא תפרק שריר, ואתה חייב שומן איכותי בשביל לשרוף שומן .
=)
|