התרגילים החדשים שהכנסתי לתוכנית.. מה דעתכם?
אוקיי החלפתי קצת תרגילים ואני רוצה חוות דעת וקצת עזרה
תרגיל ראשון זה החזה: עברתי למוט חופשי.. בגלל שאני לא יציב בגרוש בינתיים לדעתי המוט עצמו + סוגר מכל צד (כל סוגר זה 2.5 ק"ג) יספיקו לי.. שזה אומר 25 קילו.. למרות שבמכונה סגורה אני מרים פי 2.. בחופשי היה לי קשה 25 וגם תמיד יש סכנת פציעה על ההתחלה..
אז לעשות 3x12 זה טוב בתור אימון לחזה 3 פעמים בשבוע?
עוד שאלה: סמית' משין זה הזה לחזה רק שזה לא חופשי?
תרגיל שני: יד אחורית=פשיטת מרפקים עם חבל.. 3 פעמים בשבוע גם כן.. סט ראשון 12x18 סט שני 10x24 סט שלישי 8x30 יענו יורד במספר החזרות ועולה במשקל ההתנגדות.. וזה לא לפי ק"ג בכלל נראה לי..
תרגיל שלישי: יד קדמית = כפיפת מרפקים עם מוט W (יש לתרגיל הזה שם?)
הסט הראשון קל לי.. השני קצת יותר קשה.. לסיים את השלישי זה כבר קשה.. אז אני לא יודע אם כדאי להעלות במשקל.. בינתיים זה מוט (8 קילו נראה לי) ואיזה 2.5 קילו מכל צד סה"כ יוצא 13 קילו.. אני עושה 3x12.. גם זה תרגיל 3 פעמים בשבוע
אני לא עושה עוד תרגילים לשלושת השרירים שדיברתי עליהם..
מה דעתכם?
|