[חלבון מוסיף המון]

אחי זה לא עובד ככה...
יש באפשרותיך שני אפשרויות:
א. לעלות במסה- לעלות בכמה שיותר שרירים ולעלות בכמה שפחות שומן..
ב. לרדת בחיטוב- לרדת בכמה שיותר שומן ולרדת בכמה שפחות שריר..
כפי שאתה רואה אין שילוב של השניים, אתה צריך לבחור דרך, למעלה או למטה ולהתמיד בה..

רוב מפתחי הגוף וחובבנים עושים סייקלים משמע פעם חיטוב ופעם מסה..
לך דבר ראשון למאמן חדר כושר, שימדוד לך אחוזי שומן שייעץ לך מה לעשות (מסה או חיטוב), לך לאיזה תזונאית, עדיף בבית חולים כמו שניידר שהם גם מבינים בספורט, או לחילופין לישראל בודי, שתבנה לך תפריט כמו בן אדם, תוכנית אימונים יש לך.. ותתחיל לעבוד כמו בן אדם..

אם אין לך כסף, זמן, אפשרות לעשות את כל זה, קרא מאמרים ורק כך תוכל לדעת מה לעשות ואיך, אחרי שתיקרא ותבנה לך תפריט עצמאי, תעלה אותו לאתר והרבה חברי פורום יעזרו לך עם טיפים ועצות..