תפריט שהכנתי---תגובות השקעתי הרבה
אז הכנתי תפריט ואשמח לקבל עצות טיפים חוות דעת ואם יש מה לשפר
גיל: 15.5
משקל 67
גובה 173 ס"מ
בי אמ אר: 1751 קלוריות
ארוחת בוקר 07:30
2 כוסות ברנפלקס
כוס חלב 1%
סה"כ: 242 קלוריות
ארוחת 10:
1 בננה
7 חצאי אגוזי מלך
סה"כ:233 קלוריות
ארוחת צהריים: 14:30
150 גרם חזה עוף על מחבת בלי שמן
150 גרם פסטה מבושלת
1 פלפל אדום
1 מלפפון
סה"כ: 456 קלוריות
בכוונה הארוחה מאוחרת אין לי ארוחה לפני אימון
ישר אחרי אימון: טונה במים
סה"כ: 121 קלוריות
40-30 דקות אחרי אימון
4 פרוסות מחיטה מלאה
2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
מעט חומוס
סה"כ: 412 קלוריות
ארוחת ערב/לילה: 20:30
סלט גדול מחמש ירקות
כף שמן זית
2 כפות מיץ לימון 100%
2 ביצים קשות אחד בלי חלמון
סה"כ:518 קלוריות
סה"כ ליום:
קלוריות:1956 קלוריות
חלבונים:131 גרם
שומנים:63.5 גרם
פחמימות:210 גרם
סיביים תזונתיים:12.6
אם יש לכם
טיפים חסר משהו
עודף של משהו
תכתבו את חוות הדעת שלכם
תודה בר
|