נראה לי שיש באתר שני מאמרים על HST.. בכל אופן - למה לך בכלל לעשות תוכנית כזו?
הרעיון הכללי הוא כזה - ארבעה "מיני סייקלים" (מחזורים קטנים) שכל אחד בן שבועיים ובכל מיני סייקל כזה אתה עובד בטווח חזרות אחר (15, 10, 5 ואז שלילי, נראה לי..) בתוך כל סייקל אתה מתחיל ממשקל נמוך ועולה לאט לאט למקסימום שאתה יכול בטווח החזרות של הסייקל כך שבאימונים האחרונים של השבועים אתה תעבוד למעשה בxRM שלך לx חזרות שאותן אתה צריך לבצע בסייקל.
לאחר כל ארבעה מיני סייקלים כאלה אתה צריך לקחת הפסקה של שבוע-שבועיים, אבל לא הפסקה לחלוטין אלא "הפסקה פעילה" - הפסקה שאתה הולך בה לחדר כושר ועובד עם משקלים קלילים.. ואז שוב אתה יכול להתחיל הכל מהתחלה.
זה היה בקצרה, אל תתפוס אותי על המילה.
__________________
17, 1.81, 75, 10%~
|