-חוות דעת-ab-מתכון חדש ומשופר-
60-90 שניות מנוחה בין סט לסט.
ניסיון: עשיתי חודש גוף עליון/תחתון. מטרה: מסה.
אימון A:
גב:
T-bar (במכונה) א 4x8-12
פולי רחב 2X8-12
פולי צר 2X8-12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד פולי תחתון/מוט 3x8-12
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 2x8-12
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט8-12 5x
כפיפת רגליים במכונה או דדליפט רומני 8-12 4x
תרגיל לתאומים במכונה 8-12 3x
אימון B:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x8-12
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 3x8-12
לחיצת חזה עם מוט שיפוע שלילי 2X8-12
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3x8-12
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8-12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית3x8-12
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2X8-12
בטן: 7 סטים בכללי של 15 חזרות. מנוחה 45 שניות.
יוצא 25 סטים ... כמה זמן זה אמור לצאת לי?
|