שלום לכולם,כבר הרבה זמן אני מנסה לבנות תוכנית אימונים מסודרת אבל אני לא מצליח..
אני לא בטוח איזה תרגלים יותר יעלים,ומתאימים למשקלי הזעיר(47 קילו על 155 בן 16 תאמינו או לא)
בקיצור מי שיכול ככה לעזור לי בקצרה לבנות תוכנית(כוללת יד קדמית,אחורית,בטן, חזה, כתפים רגליים) יעילה ומסודרת לבית אני אודה לו מאוד.
דרך אגב אין לי ציוד:cry_1
חוץ מ2 דאמבלים של קילו,2 דאמבלים של 2 קילו,ודאמבל של 5 קילו)....זה חלק ניכר
מאוד מהבעיה(כמו שבטח שמתם לב...)
אני יודע שזה נשמע רע ושאי אפשר לבנות תוכנית אימונים על כמה דאמבלים אבל בכל זאת איך ניתן להפיק את המירב?
תודה לעונים מתן.