תוכנית שלי
איך התוכנית החדשה שלי כול פעם אני משנה עכשיו זה ניראה לי התוכנית הסופית לבנתיים
מה כדאי לשנות להוסיף להוריד ?
A חזה+יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט ישר- 4x8 - 50% 75% 100% 100%
לחיצת חזה כנגד מוט בזווית 4x10
לחיצת חזה כנגד משקולות בזווית 4x8
יד אחורית:
מקבלים 4x7
לחיצה צרפתית 4x9
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט 2x12
B גב+ידקידמית
גב:
מתח רחב – 4x6
פולי צר לפני לסנטר – 4x7
חתירה כנגד משקולת בודדת יד יד 3x12
חתירה כנגד פולי תחתון 3x10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט W 4x7
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות 3x9
כפיפות מרפקים יד יד על ספה 3x12
כתפיים+רגליים
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 4x8
לחיצת כתפיים כנגד משקולות 4x8-10
הרחקת כתפיים לצדדים 4x8-10
רגליים:
האק סקוואט – 5x8
לחיצת רגליים 4x8
כפיפות רגליים בשכיבה 3x12
|