A:יד אחורית+חזה+כתפיים
B: יד קדמית+רגליים+גב
ABxABxx
A
חזה:
בנץ פרס 4X6,6,8,10
בנץ פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי 3X10
פלייס 3X8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8
פולי עליון (חבל) לפנים-3X10
כתפיים:
מילטרי פרס-3X8
הנפה לצדדים 3X10
רגליים:
סקוואט 4X8
כפיפת ברך 3X10
לחיצת רגלים 3X10
יד קדמית:
כפיפת מרפק בעמידה מוט W 4X7
פטישים 3X8
גב:
מתח 3X6-8 - תוסיף משקל אם צריך
בנט אובר ראו- 4X8
T-BAR 3X10,8,8,6
זאת דעתי
