מרפרוף בטקסט (תקן אותי אם אני טועה רן) מדובר רק על ביצוע מתיחות וכבר תקופה מסויימת שיש כמעט קונצנזוס שברוב המקרים אין להם שום תועלת ובחלק מהמקרים הם יכולים לפגוע באימון עצמו (בטח כשמדובר במתיחות סטטיות).
ראה שירשור ארוך שהיה בנושא לפני יותר מחצי שנה.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=33076
בנוגע לחימום חשוב לפרק את המושג הזה לכמה מרכיבים. ביצוע מתיחות לפני אימון הוא רק מרכיב אחד במשוואה שכוללת גם חימום כללי ואת המרכיב החשוב ביותר שהוא חימום ספציפי.
חימום לפני אימון משקולות לא מצריך ביצוע מתחיות וגם לא ביצוע של חימום כללי אבל חימום ספציפי הוא הכרח כמשפר ביצועים (mobility drills, סטים בעצימות נמוכה וכו').