ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nadav19
תכנית זמנית לחודש עד שאני אחדש את המנוי למכון.
3/4 פעמים בשבוע, יום כן יום לא. + אירובי.
חזה: בנץ' פרס 4X10-12 + פרפר עם דמבלים 2X10-12.
גב: מתח 4xMAX.
כתפיים: מיליטרי פרס דמבלים 4X10.
קדמית: יד יד בנפרד בעמידה 3X12.
אחורית: פשיטה מאחורי הראש 3X12.
בטן: קראנצ'ים 3X12.
לגבי הגב - אין לי אפשרויות נוספות, אני מתאמן במכון קטן בבית.
רגליים - אני רץ בסיום כל אימון, לא רוצה להעמיס עם סקוואטים.
לא עשיתי הרבה זמן fbw, דעתכם?
|
בלי פרפר, בלי בטן, תכניס סקוואט אימון אחד ודדליפט אימון אחד, אל תגזים עם האירובי
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk
Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
