ביקורת תוכנית אימונים Ab
אז ככה אני עובד כבר עם Ab חודש וחצי
זאת תוכנית שאני עובד בערך שבועיים ומשום מה אני קורא שאימון של כל אחד נמשך בין שעה-שעה וחצי
והאימון שלי סיבובות ה45-40 דקות ואני מרגיש שזה לא מספיק,שהאימון לא חזק מספיק
מה דעתכם על התוכנית,מה צריך לשפר?
תוכנית אימונים Ab
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 8x3
לחיצת חזה במשקולות בזווית 30 מעלות 10x4
פלייס כנגד כאבלים 12x3
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקולות 7x4
הרחקת זרועות לצדדים במשקולות בעמידה 12x3
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 8x3
הרמת משקולת עם שתיים אוחזות במשקולת אחת מאחורי הראש 10x3
בטן-
תרגיל אחד 4 סטים של 12-15 חזרות
אימון B
גב-
מסור 8x4
פולי עליון/מתח 12x3
חתירה כנגד פולי תחתון 10x3
יד קדמית-
כפיפות מרפקים על פיצ'ר כנגד מוט W 6x3
כפיפות מרפקים בישיבה משקולות יד יד בשיפוע של 70 מעלות 10x3
רגליים-
סקוואט חופשי 8x4
לאנג'ים 10x4
תאומים(הרמת עקבים בסמית') 10x4
__________________
 
|