[דור דהאן :)]

טוב תראו חברה הרכבתי תפריט חדש תגידו מה דעתכם
בוקר:
גביע קוטג' 5% שומן
2 פרוסות לחם
עגבניה
קערת ברנפלקס (70 גר') עם חלב
בית ספר:
3 לחמניות מחיטה מלאה עם פסטרמה וחומוס 200 גר' פסטרמה ככה.
אגוזי מלך כף פחות או יותר
מלפפון
פרי
צהריים:
300 גר' חזה עוף/300 גר' עוף/6 קציצות + כוס אורז
כפית שמן זית
לפני אימון:
בננה ו3 תמרים
אחרי אימון:
4 תמרים
קופסת טונה בשמן
יוגורט דנונה 150 גר' 1.5% שומן
ערב:
חלבי:
3 ביצים קשות
גביע גבינה/קוטג'
קערת ברנפלקס ( 70 גר') עם חלב
בשרי:
300 גר' חזה עוף/6 קציצות/עוף + כוס אורז + סלט ירקות מ4 ירקות
לפני שינה:
קורנפלקס עם חלב/יוגורט או כמה פירות.

ארוחה בשרית:
קלוריות: 3490
חלבון: 283.7 גר'
שומן:80.3
פחמימה:402.8

חלבית:
קלוריות: 3467
חלבון:259
שומן:104
פחמימה:369

מה דעתכם?!