פורסם במקור על ידי Ja Rule

תתחיל לאכול בלי חשבון.
תאכל חלבון פי 2 2.5 ממשקל גופך
פחמימות פי 3-5 ממשקל גופך
שומן פי 1.8 (אני חושב) ממשקל גופך.
תחלק את שלושת הדברים ממקורות שונים, אל תתמקד במאכל~שניים.