אשמח אם תענו לי עליהם... אני רוצה לבנות תפריט ואפרסם אותו פה בקרוב...
1) אני בחיטוב, עד עכשיו (לפי החתימה) אכלתי איזה 100 גרם פחמימה בערך ...
אני לא צריך לקחת מאזן ניטרלי לשבועיים עכשיו נכון ? כי אני כבר בחיטוב, אז אני רוצה ישר להוריד ל50... או עדיף לקחת שבועיים ניטרלי ?
ענית לעצמך אחי... אתה כבר בחיטוב 50 יום אין סיבה להיות על נייטרלי.2) המטרה שלי היא בעיקר שריפת שומן, לפי הנוסחה אני צריך לצרוך 155 גרם חלבונים ביום ..
אם אני אקח 130-120 יהיה בסדר ... ? (בימים הדלים בפחמימות)
יש לך שם את כמות השומן והפחמימות שאתה צריך לצרוך וגם את הקלוריות אז מן הסתם כל שאר הקלוריות שלך יבואו מחלבונים אם אני לא טועה כתוב גם כמה קלוריות.
3) ב15% שומן זה בסדר להתחיל תדיאטה הזאת ?
כן משה גם כתב אם אני לא טועה שזה במיוחד לאנשים שבמצב של 12-15 אחוז שומן.
4) בימים הדלים בפחמימות, אני אוכל 50 פחמימה ביום .
נניח 25 יבוא מירקות, 5 יבוא מפרי, 10 יבוא מ2 כריכים לחם קל לבית ספר, ועוד 10 יגיע מאורז/פסטה וכו' יעני לפני מכון .. יהיה בסדר ?
נניח ובאמת תעשה את זה...
תצטרך לאכול אולי גרגיר אורז רבע אפרסק ו-2 כריכים בגודל האצבע שלי.
בקיצור לך למחשבון ותבדוק כמה גרם פחמימות מכיל כל אחד מהדברים האלו ותבין על מה אני מדבר ואז תפחית את הכמות.
5)מאיפה אני אשיג אומגה 3 ? יעני איפה יש אותם ? (באוכל...)
כמו שאמרו דגים אגוזי מלחך וכו' אבל חבל אתה לא תאכל כל יום לאכול דגים או אגוזים זה טמטום... לדעתי....
קנה פשוט אומגה3 לא עולה כל כך הרבה וגם יש אחלה כמות זה לא שאתה קונה רק 10.
6) אני עושה אימוני Fbw 3 פעמים בשבוע, + פעמיים-שלושה אירובי על דופק נמוך יחסית (כמו שרשום במאמר...
אם זה מה שרשום במאמר מן הסתם זה בסדר.
רשום שם:
מה זאת אומרת ? נניח יש לי 10 חזרות, ואני מגיע 9 ואני מרגיש שזו האחרונה שלי, אז להפסיק פה ? זה אומר ?
כן זה אומר לא להגיע לכשל אם הגעת ל-9 חזרות והצלחת ואתה יודע שלא תצליח להרים את ה-10 אז אתה לא עושה אותו...
או בקיצור אל תגיע בכלל למצב שאתה מגיע לכשל אם אתה יודע שלא תצליח לסיים 3 סטים עם 20 קילו תעשה את 3 הסטים עם 17.5 אנערף סתם דוגמא.
זהו סליחה על החפירה !
אשמח לתשובות..
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
|