[פומה]

גובה: 1.75
משקל: 75
אחוז שומן: 15.5%

אימון:
4 פעמים חדר כושר + פעמיים אירובי קל

מטרה:
יריד באחוז שומן(חיטוב) במינימום יריד במשקל (מאסה)
אפשר לקרוא לזה חיטוב נקי

תפריט התזונה:

ארוחת בוקר:
2 ביצים (ביצת עין)
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם לבאנה

ארוחת צהריים:
מנה עיקרית המורכבת מחלבונים (דג, פרגית, חזה עוף)
תוספת המורכבת מפחמימות (אורז, תפוחי אדמה)

ארוחת ערב:
סלט בולגרי - עגבניה, מלפפון, חצי בצל, גבינה בולגרית וכף שמן זית

ארוחת לילה:
יום אימון - שייק חלבונים + 6 תמרים
יום ללא אימון - קוטג' 3%

ביקורות, הערות , רעיונות והצעות ייעול יתקבלו בברכה

מספר שאלות:

1. איך התפריט חיטוב?
2. איך אני מחשב את ה BMR שלי
3. אני לא מצליח להמיר את התפריט למספרים (לא מסתדר עם המחשבונים) , מה לעשות?

תודה