בוקר: 60 ברנפלקס+4 שקדים+250 חלב 1%+סקופ
ביניים: 4 ירקות+5 ביצים (1 צהוב) כפית שמ"ז+ 2 לחם מלא
צהריים: 200 אורז+150 חזה עוף+מלפפון
ביניים: 130 עוף+2 לחם מלא+כפית טחינה+2 ירקות
ערב: טונה במים+2 ירקות+כפית שמ"ז
לילה: יוגורט+250 חלב1%+ חצי סקופ+4 אגוזים
יש מקום לשיפור?
סה"כ יש פה 2000 קלוריות.
|